Conseils précieux pour stimuler votre concentration et atteindre une plus grande productivité

Conseils précieux pour stimuler votre concentration et atteindre une plus grande productivité

Beaucoup de gens se plaignent de distraction, de manque de concentration et d'attention, ce qui affecte leur travail, même leur niveau de compétence, et le processus de rétablissement de la concentration dépend de la personne recherchée: certains récupèrent en quelques secondes, d'autres ont besoin de plus de temps.

En tant que propriétaire d'entreprise ou entrepreneur  au début de la route, vous devez réfléchir constamment, et le maintien de la concentration est certainement un problème relativement difficile, en particulier avec le flux continu de données et d'informations (d'employés, de clients, de fournisseurs...) Ils exigent tous votre attention et votre concentration.

Même si vous êtes une personne normale, vous devez vous concentrer sur le cours de votre vie: écrire une dissertation, préparer un examen ou même préparer une tasse de café ... tout nécessite de l'attention et de la concentration. Aujourd'hui, l'homme se réveille le matin avec des centaines d'activités à accomplir .

Cette pression quotidienne perd parfois la capacité de concentration et distrait l'esprit. pa r exemple il pense à  : au travail,  à un père malade à l'hôpital, un problème de fils à l'école, l'approche de la date de fiançailles de fille et un ami qui vient de rentrer d'un voyage on doit lui rendre visite. Que fera l'individu et sur quoi son esprit se concentrera-t-il?

Découvrez les choses qui distraient votre esprit

Il y a beaucoup de choses qui nous préoccupent dans notre vie quotidienne, et les sources de dispersion sont nombreuses, elles peuvent provenir de l’environnement tel que les employeurs, les collègues de travail, les membres de la famille, la voiture , les sentiments refoulés de l'un ou l'autre, ou les pensées négatifs aléatoires. Pour certains petits problèmes il est possible de téléphoner grâce au technologie moderne pour les régler, alors si vous voulez réaliser vos rêves et vos aspirations à long terme, vous devez vous en occuper, en évitant :

• TV: Êtes-vous accro à la télévision? Faites attention au nombre d’heures que vous passez devant le téléviseur.

• Facebook: Bien sûr, vous pouvez passer une journée complète à naviguer sur votre page, à lire les commentaires de vos amis et peut-être à lire les nouvelles de vos amis sans vous ennuyer...

• Aliments malsains: Ne soyez pas surpris que la restauration rapide, qui ne contient pas les nutriments nécessaires, contribue à réduire la concentration (à la fin de l’article, un ensemble d’aliments stimulant l’augmentation de la concentration).

• S'emmêler dans la vie des autres avec curiosité: vous risquez de perdre votre temps en souciant des problèmes et de la vie des autres sans prêter attention à vos problèmes.

Pour stimuler votre concentration :

1- Instaurer un programme quotidien 

Si vous voulez vous concentrer et terminer votre travail, écrivez le programme à faire la journée. Même si vous vous sentez soudainement distrait (e), revenez à vos notes, lisez les tâches que vous devez accomplir, comme ça vous sentez l'importance du temps.

2- Divisez vos tâches quotidiennes

Faire plus d'une tâche à la fois, le bruit intense et les lumières vives limitent la capacité de concentration du système nerveux  humain. Il est donc préférable d'essayer de minimiser ces facteurs pour vous aider à mieux faire votre travail, en les divisant en catégories, et travaillez-les en fonction de l’objectif dont vous avez besoin, il existe des tâches qui nécessitent une concentration élevée et une achèvement rapide. Ainsi, votre journée se termine sans distraction ni gaspillage d’énergie.

3- Planifiez vos tâches quotidiennes

Préparez un calendrier de vos tâches avec les dates et les informations, que vous ayez besoin pour suivre vos tâches quotidiennes ou vos projets à long terme jour après jour, vous pouvez utiliser cet outil visuel pour les consulter de manière répétée afin de vous aider à gérer et organiser votre temps, et à vous aider à organiser la fréquence de votre journée et à ajuster le budget de manière appropriée.

4- Réaliser le travail créatif d'abord

Habituellement, nous effectuons d’abord les tâches les plus simples, puis nous essayons de passer aux tâches les plus difficiles. Le problème de cette méthode est qu’elle va drainer votre énergie et réduire votre concentration lorsque vous en avez le plus besoin dans les tâches les plus exigeantes.

Donc, pour bien se concentrer, vous devez inverser ce système en vérifiant d’abord les tâches qui nécessitent créativité et concentration, puis vous pouvez passer aux tâches les plus simples, telles que la suppression d’e-mails ou la planification de réunions.

5- Personnalisez votre temps délibérément

La personne physique ne peut se concentrer que six heures par semaine en moyenne, car la plupart des gens se concentrent mieux le matin ou tard le soir et que 90% d'entre eux le font en dehors du bureau. Vous devez donc savoir quand et quand vous pouvez vous concentrer. Faire les tâches difficiles et laisser les tâches moins exigeantes pour des moments où elles sont moins concentrées.

6- Élargir la connaissance des personnes ayant des objectifs similaires à vos objectifs

Par exemple, si vous êtes un passionné de chimie, mais que vous êtes rapidement distrait ou que vous n’êtes pas capable de persévérer, vous devriez vous inscrire au club de chimie de l’école ou faire connaissance avec des amis dans le même domaine , par cette manière  va vous encourager et vous aider à vous souvenir.

7- Faire une pause

Il est important de ne pas vous mettre sous pression, si ne vous sentez pas toujours distrait et pas concentré c'est car vous devez vous reposer et vous détendre, alors n'essayez pas de travailler sans vous arrêter, mais prenez une pause, comme marcher avec des amis ou même dormir un peu et faire de l'exercice, sortez un peu de la pièce, cela vous aidera à activer votre mémoire, à restaurer votre intérêt et votre activité et vous permettra ensuite de vous concentrer et de terminer votre travail avec succès.

8- Entraîne ton esprit

Lorsque vous maîtrisez le multitâche en même temps, votre cerveau s’adapte facilement et il devient très facile de perdre le focus comme il le fait habituellement, alors concentrez-vous sur chaque tâche à accomplir seul et arrêtez toutes les distractions. Ensuite, passez aux choses sérieuses lorsque vous commencez à vous sentir plus confiant de pouvoir vous concentrer sans vous arrêter ni vous casser, comme vous le faites lorsque vous faites de l'exercice.

9- Organisez votre temps de sommeil

C’est un besoin pour l’esprit et pas seulement pour le corps, et du fait de l’incapacité de certains à se concentrer pour de nombreuses raisons, y compris la régulation de la durée du sommeil. Le cerveau est un membre d’un organe très sensible, affecté par l’état de santé général du corps .

 S'il y a un changement dans le corps il affecte le cerveau en conséquence dans les capacités mentales telles que la mémoire, la pensée, la compréhension, la perception, etc.

10- Mangez des aliments stimulants pour augmenter la concentration

Une bonne alimentation augmente la force de concentration, une mauvaise alimentation, des repas irréguliers, des carences en vitamines , en particulier la vitamine B12, qui est associée à un manque de mémoire, ainsi qu'une carence en thiamine, appelée "neurotoxine". Toute carence, même s'elle est facile, les activités cérébrales  perdent la capacité de concentration.

Il existe une gamme d'aliments recommandés pour augmenter la force de concentration, à savoir:

• Céréales, fibres et noix, on le trouve dans le blé, l'orge, l'avoine, les légumineuses et les légumes. Il aide à ajuster le taux de glycémie tout au long de la journée, d'où la présence d'un taux de glucose adéquat dans le sang. Le grain le plus important est le blé, avec une concentration de vitamine B, la vitamine est la sécurité du système nerveux et du cerveau.

•  Acides gras: présents dans les poissons gras tels que le saumon, le thon, les sardines, les graines oléagineuses et les noix, contribuent au développement des capacités cérébrales.

•  Jus et fruits: à cause des sucres légers mais sans adjonction de sucre, ainsi que de divers minéraux et vitamines.

• Légumes: ils sont pleines minéraux et vitamines de toutes sortes.

• Eau: Il aide à hydrater les cellules cérébrales, à améliorer la pensée, il humidifié le corps, la peau et à améliore  la température.

• Protéines: provenant diverses espèces animales et végétales, mais sans graisse.

• L'huile d'olive et le thym: Ils sont censés être excellents pour la mémoire. Préférez donc les combiner de manière permanente et les placer sur plusieurs aliments, qui sont également importants pour réduire le taux de cholestérol dans le sang et les artères.

• Encens: Mâché ou bouilli à la longue, et si vous n’aimez pas le goût, mettez une cuillère de miel dessus.

11- Divisez les tâches difficiles et ennuyeuses

Les tâches fastidieuses provoquent une distraction excessive et de la paresse, et le fait de forcer à les assumer ne fait qu'aggraver le problème. Je les fais plutôt à 15 minutes d'intervalle, en précisant un délai précis pour les accomplir par étapes et en essayant de le faire autant.

Enfin, partagez vos astuces et vos suggestions sur la manière d’accroître votre concentration, d’être bénéfique pour les autres et pour tous.

Oulaya El Abdioui