Les exercices de respiration pour apaiser ses tensions, retrouver force et concentration

Les exercices de respiration pour apaiser ses tensions, retrouver force et concentration

Respirer profondément a la vertu de provoquer un massage interne bénéfique dans une zone du corps souvent tendue : le ventre. Se concentrer sur la respiration est aussi un moyen très efficace pour chasser les idées noires et recentrer ses idées sur le présent.

Voici 7 exercices respiratoires simples à appliquer et en toutes occasions : au réveil pour faciliter votre mise en route du matin, avant un entretien pour vous décontracter, pendant un trajet pour vous relaxer, avant un travail important pour augmenter votre concentration, avant votre coucher pour vous détendre…

Exercice n° 1 : respiration gonflée

À l’inspiration par les narines, gonflez votre ventre : c’est une image, le ventre se gonflant uniquement sous la pression du diaphragme, lui-même compressé par l’air qui entre dans les poumons. Puis une fois que vous pensez que votre ventre est gonflé, retenez l’air pendant 3 à 5 secondes, puis expirez. Reprenez le cycle une dizaine de fois.

Exercice n° 2 : respiration complète

Vous commencez l’exercice précédent mais une fois votre ventre gonflé à bloc, complétez l’inspiration en insufflant encore de l’air dans le haut de vos poumons (votre ventre se contractera légèrement). Retenez l’air de 3 à 5 secondes, puis expirez. Reprenez le cycle une dizaine de fois.

Exercice n° 3 : respiration expirée

Il s’agit d’une variante des exercices 1 et 2. Au moment de l’expiration, une fois celle-ci terminée, chassez de vos poumons les derniers cm3 d’air en contractant vos muscles abdominaux. Maintenez les muscles ainsi contractés pendant 2 à 3 secondes. Reprenez le cycle une dizaine de fois.

Exercice n° 4 : respiration visuelle

Visualisez le chemin parcouru par l’air inspiré, puis expiré. Le trajet à visualiser : l’air entre par les narines, passe au fond de votre gorge, s’introduit dans la trachée (tube qui relie votre gorge à vos poumons), puis dans les bronches et les bronchioles, et enfin les alvéoles pulmonaires de vos poumons. Au niveau de ces alvéoles, l’oxygène passe dans le sang et est acheminé vers les différents organes et muscles du corps. Dans l’ordre exactement inverse, c’est le dioxyde de carbone (Co2) qui est expiré. Reprenez le cycle autant de fois que vous le jugerez plaisant ou nécessaire.

 Exercice n° 5 : respiration en marchant

Lorsque vous marchez dans la rue ou lors d’une promenade, inspirez par exemple sur 5 pas, puis expirez sur 3 pas. Réglez vous-même ce nombre de pas qui doit être adapté à votre corps. Concentrez votre attention sur le nombre d’inspirations et d’expirations. Ce type de respiration vous permettra de respirer pleinement et de trouver calme, sérénité et concentration. Il chassera pendant la durée de l’exercice toute pensée parasite, tout stress. Utile par exemple lorsque vous vous rendez à un rendez-vous important.

Exercice n° 6 : respiration chiffrée

Dans cet exercice que je trouve très efficace pour retrouver immédiatement calme et sérénité, vous allez passer en revue le plus de chiffres possibles. Fermez les yeux, puis visualisez les chiffres 1, 2, 3, 4, 5… et faites glisser votre respiration sur chacun d’eux. Concrètement : inspirez en dessinant mentalement le chiffre « 1 », expirez en dessinant le chiffre « 2 », inspirez en dessinant le chiffre « 3 »… et allez le plus loin possible ! Pour vous aider au début, vous pouvez dessiner sur une feuille chacun des chiffres et respirer en ayant sous les yeux ces chiffres.

 Exercice n°7 : respiration textuelle

Variante de l’exercice n°6, vous remplacez les chiffres par des lettres. L’intérêt des lettres est de pouvoir associer un thème à votre séance. Vous pouvez par exemple choisir un ou plusieurs mots qui vous font du bien : détente, courage, concentration… Vous pouvez aussi faire l’exercice sur une citation qui a du sens pour vous : à l’inspiration, dessinez la première lettre, à l’expiration, la suivante… Une excellente idée pour vous placer dans l’état physique et mental souhaité !


Source : https://www.les-voies-libres.com

Lire la suite

Bienfaits de l'Argent Colloïdal pour le corps

Bienfaits de l'Argent Colloïdal pour le corps

L’argent 

L'argent est un métal blanc brillant dont la valeur réside dans sa conductivité du courant électrique et ses utilisations dans la décoration et il est l'un des métaux précieux, et en raison de sa rareté par rapport à d'autres minéraux et de sa couleur blanche brillante, de sa flexibilité et de sa résistance à l'oxydation dans l'atmosphère, Il est utilisé depuis longtemps dans la fabrication de pièces de monnaie, de décorations et de bijoux, et il n'utilise pas d'argent comme minéral bénéfique oral tel que le fer et le manganèse, mais l'argent colloïdal qui est un supplément nutritionnel populaire peut être utilisé , et cet article parlera des avantages de l'argent pour le corps et ses utilisations aussi.

Avantages de l'argent pour le corps :

Les avantages de l'argent pour le corps sont nombreux, mais sa forme minérale est inactive et n'a aucun avantage pour la santé du corps, mais l'argent doit être sous la forme d'un ion, ce qui signifie que le métal doit perdre l'électron pour devenir une charge positive pour donner à l'argent ses avantages pour la santé, et parmi les avantages :

Contrôle microbien

Les propriétés antimicrobiennes de l'argent ont largement utilisés dans la medecine, et selon Wounds International, l'argent a été utilisé pour prévenir l'infection des blessures pendant des centaines d'années, et l'argent ne tue pas les microbes sous leur forme métallique, car ils sont inactifs, mais le minéral agit contre les bactéries sous forme d’ion uniquement.

L'ion d’argent chargé positivement interfère avec les parois des cellules bactériennes et perturbe les autres processus microbiens.

 Traitement des brûlures

 L'un des avantages de l'argent pour le corps est qu'il peut aider à traiter les brûlures et à les guérir. Les patients souffrant de brûlures peuvent utiliser des crèmes antibiotiques qui contiennent de l'argent pour  leurs blessures, il existe des hôpitaux qui utilise des bandages argentés pour les ulcères cutanés, etc.

Argent colloïdal

L'argent colloïdal est une solution constituée de très petites particules d'argent en suspension dans un liquide, et la coliode est un liquide qui répartit uniformément dedans, et de nombreuses personnes utilisent de l'argent colloïdal pour nettoyer l'intestin et stimuler le système immunitaire et la lutte contre les infections.

Le mécanisme d'action de l'argent colloïdal 

 L'argent colloïdal a de larges effets antibactériens et antiseptiques lorsqu'il est pris par voie orale ou placé sur une plaie, mais on ne sait pas exactement quel est son mécanisme d'action, mais la recherche indique que l'argent est lié aux protéines sur les parois des cellules bactériennes, ce qui entraîne des dommages aux membranes Cellules, ce qui permet aux ions d'argent de traverser les cellules, où ils peuvent interférer avec le métabolisme des bactéries, ce qui conduit à la mort de la cellule bactérienne.

Les effets de l'argent colloïdal varient selon la taille et la forme des particules d'argent, ainsi que leur concentration dans la solution. Par conséquent, la solution qui contient plus de nanoparticules d'argent, dont la taille des particules est plus petite, peut libérer plus d'ions argent qui sont libérés lorsqu’il entre en contact avec l'humidité, comme les fluides corporels.

Certains scientifiques disent que l'argent colloïdal a de nombreux avantages pour le corps, car il possède des propriétés antibactériennes et antivirales et antifongiques, mais il n'y a pas suffisamment d'études qui confirment ces avantages.

L'argent est antibactérien

Avant  la découverte des antibiotiques, l'argent colloïdal était un traitement antibactérien  et des études ont montré que l'argent colloïdal peut tuer un large nombre de bactéries, ce qui explique son utilisation dans certains produits de santé tels que les crèmes pour les plaies, les pansements  et matériel médical.

Antivirus 

Là où certaines études ont indiqué que différents types de nanoparticules d'argent peuvent aider à tuer les composés viraux, cependant la quantité de nanoparticules dans une solution colloïdale peut varier, et une étude récente a révélé que l'argent colloïdal est inefficace pour tuer les virus, même dans des conditions de tube à essai .

Traitement du champignons

Il est également dit que l'argent colloïdal peut être en mesure de traiter les infections fongiques, car l'une des études   a montré qu'il avait arrêté la croissance de certaines souches de champignons, mais de nombreuses choses peuvent tuer les champignons en laboratoire, et cela ne signifie pas que l'argent colloïdal   peut traiter les infections fongiques chez l'homme.

Rédaction : Oulaya El Abdioui

Lire la suite