Les exercices de respiration pour apaiser ses tensions, retrouver force et concentration

Les exercices de respiration pour apaiser ses tensions, retrouver force et concentration

Respirer profondément a la vertu de provoquer un massage interne bénéfique dans une zone du corps souvent tendue : le ventre. Se concentrer sur la respiration est aussi un moyen très efficace pour chasser les idées noires et recentrer ses idées sur le présent.

Voici 7 exercices respiratoires simples à appliquer et en toutes occasions : au réveil pour faciliter votre mise en route du matin, avant un entretien pour vous décontracter, pendant un trajet pour vous relaxer, avant un travail important pour augmenter votre concentration, avant votre coucher pour vous détendre…

Exercice n° 1 : respiration gonflée

À l’inspiration par les narines, gonflez votre ventre : c’est une image, le ventre se gonflant uniquement sous la pression du diaphragme, lui-même compressé par l’air qui entre dans les poumons. Puis une fois que vous pensez que votre ventre est gonflé, retenez l’air pendant 3 à 5 secondes, puis expirez. Reprenez le cycle une dizaine de fois.

Exercice n° 2 : respiration complète

Vous commencez l’exercice précédent mais une fois votre ventre gonflé à bloc, complétez l’inspiration en insufflant encore de l’air dans le haut de vos poumons (votre ventre se contractera légèrement). Retenez l’air de 3 à 5 secondes, puis expirez. Reprenez le cycle une dizaine de fois.

Exercice n° 3 : respiration expirée

Il s’agit d’une variante des exercices 1 et 2. Au moment de l’expiration, une fois celle-ci terminée, chassez de vos poumons les derniers cm3 d’air en contractant vos muscles abdominaux. Maintenez les muscles ainsi contractés pendant 2 à 3 secondes. Reprenez le cycle une dizaine de fois.

Exercice n° 4 : respiration visuelle

Visualisez le chemin parcouru par l’air inspiré, puis expiré. Le trajet à visualiser : l’air entre par les narines, passe au fond de votre gorge, s’introduit dans la trachée (tube qui relie votre gorge à vos poumons), puis dans les bronches et les bronchioles, et enfin les alvéoles pulmonaires de vos poumons. Au niveau de ces alvéoles, l’oxygène passe dans le sang et est acheminé vers les différents organes et muscles du corps. Dans l’ordre exactement inverse, c’est le dioxyde de carbone (Co2) qui est expiré. Reprenez le cycle autant de fois que vous le jugerez plaisant ou nécessaire.

 Exercice n° 5 : respiration en marchant

Lorsque vous marchez dans la rue ou lors d’une promenade, inspirez par exemple sur 5 pas, puis expirez sur 3 pas. Réglez vous-même ce nombre de pas qui doit être adapté à votre corps. Concentrez votre attention sur le nombre d’inspirations et d’expirations. Ce type de respiration vous permettra de respirer pleinement et de trouver calme, sérénité et concentration. Il chassera pendant la durée de l’exercice toute pensée parasite, tout stress. Utile par exemple lorsque vous vous rendez à un rendez-vous important.

Exercice n° 6 : respiration chiffrée

Dans cet exercice que je trouve très efficace pour retrouver immédiatement calme et sérénité, vous allez passer en revue le plus de chiffres possibles. Fermez les yeux, puis visualisez les chiffres 1, 2, 3, 4, 5… et faites glisser votre respiration sur chacun d’eux. Concrètement : inspirez en dessinant mentalement le chiffre « 1 », expirez en dessinant le chiffre « 2 », inspirez en dessinant le chiffre « 3 »… et allez le plus loin possible ! Pour vous aider au début, vous pouvez dessiner sur une feuille chacun des chiffres et respirer en ayant sous les yeux ces chiffres.

 Exercice n°7 : respiration textuelle

Variante de l’exercice n°6, vous remplacez les chiffres par des lettres. L’intérêt des lettres est de pouvoir associer un thème à votre séance. Vous pouvez par exemple choisir un ou plusieurs mots qui vous font du bien : détente, courage, concentration… Vous pouvez aussi faire l’exercice sur une citation qui a du sens pour vous : à l’inspiration, dessinez la première lettre, à l’expiration, la suivante… Une excellente idée pour vous placer dans l’état physique et mental souhaité !


Source : https://www.les-voies-libres.com

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Avoir confiance en soi et renforcer sa personnalité

Comment se faire confiance en soi et renforcer sa personnalité

 Confiance en  soi :

La confiance en soi est très importante, beaucoup d’entre nous ont besoin de la confiance en eux-mêmes pour pouvoir mener à bien sa vie, certains pensent que la confiance en soi est liée à la célébrité et qu’elle est aimée parmi vos amis, votre famille ou votre travail et certains pensent que cela a à voir avec la forme ou autre.

 Comment se faire confiance et renforcer sa personnalité :

Celui qui a confiance en lui-même est une personne qui connaît ses avantages et ses inconvénients, mais qui se concentre sur ses forces et ses atouts, s’apprécie donc et apprécie ses efforts et connaît ses faiblesses, sans pour autant les arrêter, mais les surmonter. Il est généralement optimiste, alors que la personne qui n’est pas confiance en soi est celle qui se concentre sur que croit son entourage et il est toujours pessimiste et que, pour avoir une grande confiance en soi, il doit suivre les étapes suivantes:

1- Ne cédez pas à l'anxiété interne et aux peurs :

La peur d’être pire que vos collègues de travail, la décision d’acheter une voiture ou une maison, une interview que vous n’avez pas ouverte ou le fait que votre ami soit plus intelligent, ou plus joli que vous, ne laissez pas ces craintes et cette anxiété constante vous affecter.  Arrêter de penser négativement, vous fera sentir beaucoup et vous aidera, d’une manière ou d’une autre, à renforcer votre personnalité et à accroître votre confiance en vous.

2-Fixer des attentes réalistes pour votre avenir :

 Vous ne vous attendez pas à devenir millionnaire dans cinq ans, mais vous fixez un objectif plus petit et plus proche de la réalité, car si vous ne devenez pas millionnaire, vous diminuerez votre confiance automatiquement à zéro .

3-Rappelez-vous vos réalisations et remerciez-vous :

 Prenez deux minutes de votre temps pour y réfléchir tous les jours. Après avoir pris une profonde respiration, réfléchissez à trois choses que vous avez faites aujourd'hui: aider les gens, dessiner un sourire, etc., lisez ce que vous avez écrit la semaine dernière et augmentez votre confiance en vous automatiquement après avoir lu vos réalisations.

4-Fais toujours la bonne chose :

Plus vous faites ce que vous voyez en vous-même, plus vous êtes confiant (par exemple, obtenir un nouveau canapé ou un nouveau régime), mais lorsque vous êtes convaincu que ce que vous avez fait est bien, votre confiance en vous augmentera automatiquement et vous mènera à une vie meilleure. Ces étapes sont le début d’une forte personnalité et d’une grande confiance en vous, ce qui vous rend la vie plus facile et vous rend optimiste et reconnaissant pour tout ce que vous avez.

Les choses qui vous font perdre confiance en vous...

Nous perdons notre confiance en nous à cause de plusieurs considérations et choses que nous recherchons parce que nous croyons qu'elles renforcent notre confiance en nous-mêmes, mais au contraire, elles minent la confiance en nous-mêmes et en ceux qui nous entourent. 
Cela ne signifie pas que rien ne favorise la confiance en soi: de nombreuses étapes façonnent notre personnalité et notre façon de penser et font de nous une source de confiance et de détermination.

Mais si nous regardons les choses qui ébranlent la confiance et sont pratiquées par beaucoup de gens, elles sont les suivantes:

La compétition avec les autres

La première étape qui remet en question les capacités et la valeur d'une personne consiste à toujours se mettre en concurrence constante avec son entourage.

 Rechercher des éloges

Et beaucoup de gens recherchent des éloges et des éloges pour se sentir confiants et fiers d'eux-mêmes, ce qui les conduit seulement à se secouer, à avoir confiance en vos réalisations et en vos aspects positifs.

Comparaison avec les autres

Chacun a sa propre manière de pétiller, de réussir et de traiter avec l'autre, alors ne vous mettez pas en comparaison avec qui est meilleur que vous ou pire que vous.

Attendre beaucoup

Ne cherchez pas les attentes des autres ou n'attendez pas d'eux, car si vous les recherchez et que vous ne les trouvez pas, vous sentez que le problème est en vous-même et vous doutez de vos capacités et de votre confiance en vous.

Prendre les choses de manière personnelle

Ne prenez pas au sérieux ou de manière personnelle tous les commentaires et actions formulés contre vous, car les personnes qui s’occupent de vous ne se soucieront de rien de ce que vous faites pour vous-même, alors que les personnes qui vous critiquent ne doivent pas modifier votre vision personnelle de vous-même, car elles ne se soucient pas du tout de vous et ne visent que des abus.

 Manipulation des autres

N'essayez pas de tromper les autres et soyez honnête avec vous-même afin de maintenir votre valeur pour votre propre bien et pour les autres également.

Oulaya El Abdioui

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