Les exercices de respiration pour apaiser ses tensions, retrouver force et concentration

Les exercices de respiration pour apaiser ses tensions, retrouver force et concentration

Respirer profondément a la vertu de provoquer un massage interne bénéfique dans une zone du corps souvent tendue : le ventre. Se concentrer sur la respiration est aussi un moyen très efficace pour chasser les idées noires et recentrer ses idées sur le présent.

Voici 7 exercices respiratoires simples à appliquer et en toutes occasions : au réveil pour faciliter votre mise en route du matin, avant un entretien pour vous décontracter, pendant un trajet pour vous relaxer, avant un travail important pour augmenter votre concentration, avant votre coucher pour vous détendre…

Exercice n° 1 : respiration gonflée

À l’inspiration par les narines, gonflez votre ventre : c’est une image, le ventre se gonflant uniquement sous la pression du diaphragme, lui-même compressé par l’air qui entre dans les poumons. Puis une fois que vous pensez que votre ventre est gonflé, retenez l’air pendant 3 à 5 secondes, puis expirez. Reprenez le cycle une dizaine de fois.

Exercice n° 2 : respiration complète

Vous commencez l’exercice précédent mais une fois votre ventre gonflé à bloc, complétez l’inspiration en insufflant encore de l’air dans le haut de vos poumons (votre ventre se contractera légèrement). Retenez l’air de 3 à 5 secondes, puis expirez. Reprenez le cycle une dizaine de fois.

Exercice n° 3 : respiration expirée

Il s’agit d’une variante des exercices 1 et 2. Au moment de l’expiration, une fois celle-ci terminée, chassez de vos poumons les derniers cm3 d’air en contractant vos muscles abdominaux. Maintenez les muscles ainsi contractés pendant 2 à 3 secondes. Reprenez le cycle une dizaine de fois.

Exercice n° 4 : respiration visuelle

Visualisez le chemin parcouru par l’air inspiré, puis expiré. Le trajet à visualiser : l’air entre par les narines, passe au fond de votre gorge, s’introduit dans la trachée (tube qui relie votre gorge à vos poumons), puis dans les bronches et les bronchioles, et enfin les alvéoles pulmonaires de vos poumons. Au niveau de ces alvéoles, l’oxygène passe dans le sang et est acheminé vers les différents organes et muscles du corps. Dans l’ordre exactement inverse, c’est le dioxyde de carbone (Co2) qui est expiré. Reprenez le cycle autant de fois que vous le jugerez plaisant ou nécessaire.

 Exercice n° 5 : respiration en marchant

Lorsque vous marchez dans la rue ou lors d’une promenade, inspirez par exemple sur 5 pas, puis expirez sur 3 pas. Réglez vous-même ce nombre de pas qui doit être adapté à votre corps. Concentrez votre attention sur le nombre d’inspirations et d’expirations. Ce type de respiration vous permettra de respirer pleinement et de trouver calme, sérénité et concentration. Il chassera pendant la durée de l’exercice toute pensée parasite, tout stress. Utile par exemple lorsque vous vous rendez à un rendez-vous important.

Exercice n° 6 : respiration chiffrée

Dans cet exercice que je trouve très efficace pour retrouver immédiatement calme et sérénité, vous allez passer en revue le plus de chiffres possibles. Fermez les yeux, puis visualisez les chiffres 1, 2, 3, 4, 5… et faites glisser votre respiration sur chacun d’eux. Concrètement : inspirez en dessinant mentalement le chiffre « 1 », expirez en dessinant le chiffre « 2 », inspirez en dessinant le chiffre « 3 »… et allez le plus loin possible ! Pour vous aider au début, vous pouvez dessiner sur une feuille chacun des chiffres et respirer en ayant sous les yeux ces chiffres.

 Exercice n°7 : respiration textuelle

Variante de l’exercice n°6, vous remplacez les chiffres par des lettres. L’intérêt des lettres est de pouvoir associer un thème à votre séance. Vous pouvez par exemple choisir un ou plusieurs mots qui vous font du bien : détente, courage, concentration… Vous pouvez aussi faire l’exercice sur une citation qui a du sens pour vous : à l’inspiration, dessinez la première lettre, à l’expiration, la suivante… Une excellente idée pour vous placer dans l’état physique et mental souhaité !


Source : https://www.les-voies-libres.com

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Se protéger du soleil naturellement

 Se protéger du soleil naturellement

Que c'est bon de se prélasser au soleil ! Oui, mais pas sans protéger sa peau. Pour optimiser votre protection, en plus de la crème solaire, voici les aliments qui vont défendre naturellement votre peau des rayons du soleil.

 Les carottes

Riche en vitamine B, C, D, E, la carotte est surtout réputée pour sa forte teneur en béta-carotène, nécessaire et très efficace pour la protection de la peau. Vous n'aurez pas de mal à cuisiner la carotte : Vichy, braisée, glacée, en soupe, en purée, en salade ou en jus, il y en a pour tous les goûts. De plus, la carotte est aussi bonne pour votre ligne : elle piège le cholestérol grâce à la pectine qu'elle contient.

 Les noix

Ce petit fruit bourré de vitamines B et C contient également des vitamines E, arme redoutable pour lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement de la peau. Dès que vous vous exposez au soleil, les radicaux libres augmentent dans l'organisme, d'où l'importance de consommer des aliments riches en vitamine E. La modération toutefois est de mise concernant la consommation des noix : elle est réputée pour être très calorique. 

Les épinards

Les feuilles d'épinards, bien vertes de préférence, sont une source exceptionnelle de carotène. Elles sont une arme efficace pour se protéger des rayons du soleil. Les jeunes pousses, consommées crues, sont idéales pour agrémenter les salades. Fraîches ou surgelées, on peut cuisiner les feuilles en gratin, en purée, ou en accompagnement d'une viande. 

Le melon

Principalement constitué d'eau (à près de 90 %), le melon fait beaucoup parler de lui en partie grâce à la dose importante de caroténoïde dont il regorge. Ces substances sont connues pour leurs effets protecteurs contre le vieillissement de la peau et des rayons UV. Alors l'été, saison du melon, ne vous privez plus et abusez de ce fruit qui ne vous veut que du bien. 

L'huile d'olive

Si les bienfaits de l'huile d'olive sont reconnus, ce n'est pas un hasard. Dépourvue de cholestérol, elle est fortement conseillée pour lutter contre le vieillissement de la peau. Ses acides gras saturés résistent et luttent contre les radicaux libres, responsables du vieillissement des cellules. Sans parler des vitamines E qu'elle contient qui rétablissent  l'équilibre et neutralisent également  l'action des radicaux libres. 

La tomate

Très riche en lycopène, antioxydant très actif dans la protection des rayons UV, la tomate attire la convoitise de nombreuses recherches scientifiques. Elle est préconisée chez les patients qui suivent un traitement à base de rayon puisque le lycopène limite les effets secondaires de la radiothérapie. Mieux vaut la consommer crue car cuite, elle perd une partie de ses vitamines (B, E, C). D'ailleurs, la tomate est un fruit qu'il convient de manger en dehors des repas, pour jouir au mieux de toutes ses propriétés.

  Les fruits rouges

Il n'y a rien de mieux que les antioxydants pour lutter contre les radicaux libres. Cela tombe bien, les fruits rouges en regorgent. Si les rayons UV augmentent la production des radicaux libres, on peut compter sur les fraises, les framboises, les mûres et autres baies pour se protéger naturellement.

 Le thé

Les vertus du thé sont vantées par nombre de spécialistes. Antioxydant par excellence, cette spécialité d'Orient lutte efficacement contre les radicaux libres. De nombreuses études ont d'ailleurs mis en évidence l'efficacité du thé contre les cancers de la peau.

Source : Article par Nadine ROSEAU

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